D-vitamin i Norden och Storbritannien: guide land för land

Råden om D-vitamin är inte identiska i hela Nordeuropa. Vintersol, berikning av livsmedel och nationella kostråd skiljer sig. Därför är en styrka som känns vanlig i ett land inte automatiskt ett rutinval i ett annat.

Den här guiden sammanfattar officiella råd för friska befolkningsgrupper i Finland, Sverige, Danmark, Norge, Island och Storbritannien. Den hjälper dig att jämföra produkter och läsa etiketter, men ersätter inte individuell rådgivning från vården.

Sverige

I Sverige är det rekommenderade dagliga intaget för vuxna 10 µg. Livsmedelsverket rekommenderar ett tillskott på 10 µg om kosten inte innehåller fisk eller D-vitaminberikade livsmedel. Begränsad solexponering på sommaren kan också vara ett skäl att ta tillskott. Ålder och riskgrupp påverkar rådet, så kontrollera Livsmedelsverkets aktuella råd.

Finland

Livsmedelsverket i Finland anger ett rekommenderat dagligt intag på 10 µg för barn och vuxna. För barn och unga i åldern 2–17 år rekommenderas 7,5 µg som tillskott året runt, för gravida och ammande 10 µg året runt och för personer från 75 år 20 µg med hänsyn till kosten. Läs den finländska myndighetens råd.

Danmark

Danmark har ett tydligt säsongsråd för en stor del av befolkningen: vuxna och barn från 4 år rekommenderas 5–10 µg dagligen från oktober till april. Vissa grupper rekommenderas 10 µg året runt, och personer från 70 år omfattas av särskilda råd. Se Fødevarestyrelsens råd.

Norge

I Norge är det rekommenderade dagliga intaget 10 µg för barn och vuxna och 20 µg för personer över 75 år. Tillskott kan vara aktuellt, särskilt från oktober till april, när kosten innehåller lite D-vitamin och solexponeringen är låg. Läs Helsenorges råd om D-vitamin.

Island

Island deltar i de nordiska näringsrekommendationerna. De anger 10 µg per dag för vuxna, 20 µg från 75 års ålder och 20 µg för personer med liten eller ingen solexponering. Nationella råd kan ge mer detaljer för olika ålders- och riskgrupper. Läs Nordiska näringsrekommendationer 2023.

Storbritannien

Enligt NHS behöver vuxna och barn över 1 år 10 µg per dag. Under höst och vinter bör man överväga ett tillskott på 10 µg. Personer med liten solexponering eller mörk hud rekommenderas att överväga tillskott året runt. Läs NHS råd om D-vitamin.

Så jämför du produkter

Kontrollera mängden per rekommenderad dagsdos i mikrogram (µg), avsedd åldersgrupp, varningar, kapselingredienser och om andra tillskott redan innehåller D-vitamin. Kombinationsprodukter kan även innehålla vitamin K2, omega-3, vitamin A, kalcium eller magnesium.

Produkter med hög styrka är inte ett rutinmässigt dagsval för alla. Följ anvisningarna på den aktuella förpackningen och be om individuell rådgivning om du är gravid, tar läkemedel, har ett medicinskt tillstånd eller överväger en styrka över de allmänna råden i ditt land.

Jämför styrkor och format

Jämför Premium Vitamin D3 50 µg, Premium Vitamin D3 100 µg och Kalcium & Magnesium + K2 + D3. Tillgänglighet och märkning kan ändras, så använd alltid den aktuella produktsidan och förpackningen som slutlig referens.

Råden kontrollerades den 6 oktober 2026. Nationella rekommendationer kan ändras.