D-vitamiini Pohjoismaissa ja Britanniassa: maakohtainen opas

D-vitamiinia koskevat ohjeet eivät ole samanlaisia kaikkialla Pohjois-Euroopassa. Talviauringon määrä, elintarvikkeiden täydentäminen ja kansalliset ravitsemussuositukset vaihtelevat. Siksi yhdessä maassa tuttu vahvuus ei automaattisesti ole tavanomainen valinta toisessa.

Tämä opas kokoaa terveelle väestölle annetut viralliset ohjeet Suomessa, Ruotsissa, Tanskassa, Norjassa, Islannissa ja Britanniassa. Se auttaa tuotteiden vertailussa ja pakkausmerkintöjen lukemisessa, mutta ei korvaa henkilökohtaista terveydenhuollon neuvontaa.

Suomi

Ruokaviraston mukaan lasten ja aikuisten D-vitamiinin suositeltava päivittäinen saanti on 10 µg. 2–17-vuotiaille suositellaan 7,5 µg:n lisää ympäri vuoden, raskaana oleville ja imettäville 10 µg ympäri vuoden ja 75 vuotta täyttäneille 20 µg ruokavalio huomioiden. Vähän ulkoilevat, peittävästi pukeutuvat ja tummaihoiset voivat tarvita 10–20 µg, jos ravinnosta saatava määrä ei riitä. Lue ajantasainen Ruokaviraston D-vitamiinisuositus.

Ruotsi

Ruotsissa aikuisten päivittäinen saantisuositus on 10 µg. Livsmedelsverket suosittelee 10 µg:n lisää, jos ruokavalioon ei kuulu kalaa tai D-vitaminoituja elintarvikkeita. Myös vähäinen kesäaikainen auringonvalo voi olla peruste lisälle. Ikä ja riskiryhmä vaikuttavat ohjeeseen, joten tarkista Livsmedelsverketin ajantasainen ohje.

Tanska

Tanskassa suuri osa väestöstä saa selkeän kausisuosituksen: aikuisille ja vähintään 4-vuotiaille lapsille suositellaan 5–10 µg päivässä lokakuusta huhtikuuhun. Tietyille ryhmille suositellaan 10 µg ympäri vuoden, ja 70 vuotta täyttäneille on oma ohjeensa. Katso Tanskan elintarvikeviranomaisen ohje.

Norja

Norjassa suositeltava päivittäinen saanti on lapsille ja aikuisille 10 µg sekä yli 75-vuotiaille 20 µg. Lisä voi olla tarpeen etenkin lokakuusta huhtikuuhun, jos ruokavaliossa on vähän D-vitamiinin lähteitä ja auringonvaloa saadaan vähän. Lue Helsenorgen D-vitamiiniohje.

Islanti

Islanti osallistuu pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin. Niissä aikuisten saantisuositus on 10 µg päivässä, 75 vuotta täyttäneiden 20 µg ja vain vähän tai ei lainkaan auringonvaloa saavien 20 µg. Kansallinen ohje voi sisältää tarkempia ikä- ja riskiryhmäkohtaisia neuvoja. Tutustu Pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin 2023.

Britannia

NHS:n mukaan aikuiset ja yli 1-vuotiaat lapset tarvitsevat 10 µg päivässä. Syksyllä ja talvella suositellaan harkitsemaan 10 µg:n lisää. Vähän auringonvaloa saavia ja tummaihoisia kehotetaan harkitsemaan lisää ympäri vuoden. Lue NHS:n D-vitamiiniohje.

Näin vertaat tuotteita

Tarkista mikrogrammoina (µg) ilmoitettu määrä suositellussa päiväannoksessa, kohderyhmä, varoitukset, kapselin ainesosat ja muista tuotteista kertyvä D-vitamiini. Yhdistelmävalmiste voi sisältää myös K2-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, A-vitamiinia, kalsiumia tai magnesiumia.

Suuren vahvuuden valmisteet eivät ole jokaiselle tarkoitettu tavanomainen päivittäinen valinta. Noudata pakkauksen käyttöohjetta ja pyydä henkilökohtaista neuvontaa, jos olet raskaana, käytät lääkkeitä, sinulla on sairaus tai harkitset maasi yleisiä ohjeita suurempaa vahvuutta.

Vertaa vahvuuksia ja tuotemuotoja

Vertaa tuotteita Premium D3-vitamiini 50 µg, Premium D3-vitamiini 100 µg ja Kalsium & Magnesium + K2 + D3. Saatavuus ja merkinnät voivat muuttua, joten tarkista lopulliset tiedot aina nykyiseltä tuotesivulta ja pakkauksesta.

Ohjeet tarkistettu 6.10.2026. Kansalliset suositukset voivat muuttua.